« Le Coup de pied »

Quelques-uns pensent qu’on ne peut pas atteindre suffisant protéine dans une diète végétalienne, en particulier en concernant culturisme. De l’autre côté, les autres créent qu’il est possible d’atteindre toute protéine qui est nécessaire, mais les assiettes végétaliennes sont compliquées et peu pratique en prenant trop de temps. Ainsi, je vous présente « Le Coup de pied ».

 

Le Coup de pied

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Ingrédients

1/2 Oignon jaune

1/2 Piment jaune

1 Cannette de haricots romains

Sel et poivre

Basilic

Sauce de barbecue

Grains de sésame (1/2 tasse)

 

  1. Réchauffe un peu d’huile dans une poêle de taille moyenne, coupe l’oignon, puis place-le dans la poêle avec un peu de sel et poivre.
  2. Coupe le piment jaune et ajoute-le avec un tiers de tasse de basilic. Quand la couleur de piment commence à déteindre et l’oignon devient translucide, ajoute les haricots filtrés avec plus d’assaisonnement. Goûte-le afin de savoir combien tu nécesites.
  3. Après cinq minutes, ajoute et mélange la sauce de barbecue à ton goût. Si la sauce est trop adhésive, ajoute un peu de vinaigre pour le rendre plus fin. Quand la sauce de barbecue est réchauffée, mette le mélange sur une assiette et saupoudre les gaines de sésames dessus.

« Le coup de pied » prend moins de quinze minutes pour cuisinier et est un déjeuner idéal. Avec les piments, haricots et les graines de sésame, cette assiette contient 49.5 grammes de protèine qui approche la quantité recommandée de 56 grammes. Pour mantener la variété on peut aussi substituer autres haricots et piments dans “Le Coup de pied”. J’ai mangé cette assiette très jours de suite dans une semaine et elle m’aidait à gagner 7 libres avant vendredi.

 

Creative Commons License
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NoDerivatives 4.0 International License.


 

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